<tt id="t4jji"><noscript id="t4jji"></noscript></tt>

          <rt id="t4jji"></rt>

          1. <rt id="t4jji"><optgroup id="t4jji"></optgroup></rt>
          2. 山東聊城少林武!奈潆p修,全面發展

            您現在的位置:少林武校 > 舉重專業 >

            學校動態

            聯系我們

            地 址:聊城市東昌府區聊堂路29號
            電話:0635-8497999
            郵箱:1327739439@qq.com
            QQ:1327739439

            舉重專業

            舉重小肌肉組訓練——療程少林武校

            作者:admin 來源:未知




             
            現代力量訓練
             
             

            人體的力分為三種: 

            一. 最大力量:以最大限度地發揮神經系統意志收縮對抗外力的一種力。 
            二. 快速力量:神經系統以盡快的速度發揮最大力量的能力。當發揮快速力量時間超過150毫秒時,最大力量起作用。當發揮快速力量的時間小于150毫秒時,爆發力和起動力起作用。爆發力,起動力,彈跳力是快速力量的特殊表現形式。 
            三. 力量耐力:機體長時間承受負荷(最大負荷的30%左右)對抗疲勞的能力。 
             

                 力的生物學基礎: 
            一. 肌肉收縮;肌肉由肌纖維構成,肌纖維由肌原纖維構成,肌原纖維由肌節構成,肌節由肌絲構成(一種蛋白),肌絲分粗細兩種,肌肉收縮時,細肌絲向粗肌絲滑進,并深入粗肌絲,這是肌肉最小的運動單位,細肌絲向粗肌絲滑進并深入粗肌絲叫做“橫橋”,100億個串聯的橫橋才能產生1克的力量,橫橋越多,力量越大。每個橫橋都有固定的周期,在橫橋形成大約1/100或1/10秒后,就要脫開,為一個周期。 
            二. 肌肉收縮速度:橫橋的活動周期決定肌肉收縮速度,肌肉的力量和速度之間的關系是:在同一時間內要求發揮最大的肌力,收縮的速度就要變慢,要發揮較快的速度,負荷(阻力)就要減小。原因:在快速收縮中,只有那些活動周期快的橫橋參與活動,慢的來不及參加,收縮就已結束,收縮的速度越快,橫橋形成的數量越少,力量也就越少。 

            骨骼肌的纖維類型: 

            一. 紅肌纖維:耐力好,速度慢,力量小。 
            二. 白肌纖維:耐力差,速度快,力量大,比白肌纖維快一倍以上,力量大十倍。白肌纖維分為AB兩種,AB兩種可以通過相應的訓練互相轉化,A型收縮力量大,速度快疲勞也快,一般用于次極限和極限的力量訓練。B型肌耐疲勞的能力要強于A型,其他特征基本相同。。 
            根據最新見解,專門訓練也不能改變快慢肌肉的比例,是由遺傳決定的,每個人都有各自比例的快慢肌纖維,一般人有40%的慢肌和60的快肌。 
            機體對肌肉的用方法: 
            用最大力量的25%以下力量訓練時,先是慢肌緊張,當能量耗盡時,快肌開始工作,一旦肌肉能量耗盡時,就要調整工作?梢,在克服最大阻力時,慢肌纖維不工作。如果力量要求超過最大力量的25%,那么快肌肉就要投入工作。 
            在爆發性的動作中,快慢肌纖維開始收縮的時間差只有幾毫秒,幾乎同時開始,快肌纖維(49-90毫秒)要比慢肌纖維(90-100毫秒)早些達到最大值,具體來說在50-120毫秒內就可以達到最大值,參與工作的不是單一肌纖維,但主要是快肌纖維。 
            采用發展最大力量和快速力量的方法可以提高快慢肌纖維的收縮速度,重復爆發力動作,克服極限阻力可以縮短肌纖維的收縮時間,快肌為30毫秒,慢肌為80毫秒。 
            小負荷加速大(較大的動作速度),大負荷加速。ㄝ^慢的動作速度),都要快肌纖維的積極參與。 
            勝任靜力工作的肌肉多半是慢肌肉,完成動力工作的是肌肉多半是快肌。 
            一個動作不是一塊肌肉來單獨完成的,而是由許多肌肉群共同參與完成的,肌肉協調表現動作流暢,節奏適宜,完成動作越標準,發揮的力量越大?臻g時間動力時間相似的訓練,可以把訓練得到的力量遷移到相應的專項動作,不相似的不會遷移。 
            肌肉的供能方式: 
            一.   ATP直接供能:最大只能維持8秒左右,爆發性的項目主要消耗ATP。如100米,舉重,投擲等。 
            二.   肌糖原的酵解:大約維持33秒左右,33秒以內持續極限緊張的項目主要消耗肌糖。如200米摔交,柔道,排球。 
            三. 糖的氧化:可以持續40分鐘左右,力量耐力型的項目如5千米,馬拉松,等。 

            四. 脂肪蛋白質的分解:超過40分鐘的力量耐力型運動方式,糖氧化完畢,只能分解脂肪蛋白質分。 

            實際上肌肉工作時的供能不單純靠一種,而是以某種為住,其他為輔,共同參與供能過程。 
            力量素質相互關系: 
            一. 最大力量和快速力量的關系: 
            最大力量和快速力量的關系相當密切,據鄭念軍(2002)研究指出:其相關系數達0.72,具有顯著性意義。呈高度相關。從生理角度分析,人丅體神經系統募集運動單位的能力,神經中樞發動的沖動頻率,纖維類型和肌肉橫斷面是影響最大力量和快速力量的共同素質,這就決定了兩者關系密不可分。 
            眾所周知,優秀舉重運動員在短跑,立定跳遠,跳高和另一些快速力量如技巧,球類,體操等練習中取得的優異成績,有力的反駁了那些認為發展最大力量會發達慢肌纖維,對動作協調不利的見解。 
            科學研究表明:用最大力量的30%-60%的負荷進行了為期8周的訓練,不僅提高了力量(20%0,也提高了速度(25%)。采用最大力量100%的負荷訓練,8周和會顯著提高最大力量,在試舉小重量時,動作速度幾乎不受影響。 
            另一項研究成果也證明兩者關系密切,并得出克服的阻力越大,最大力量對快速力量的作用也越大,克服的外阻力越小,最大力量也就不會積極影響完成動作的速度,神經肌肉系統能決定完成動作速度的結論。 
            力量是速度的一個因素,因為促使和保持人丅體運動達到最高速度需要有最大力量。 
            高阻力和大負重練習,既可以增加肌肉橫斷面(等于增加了快肌纖維數量),也可以提高動員更多快速運動單位的(肌肉內協調)能力。 
            高阻力和大負重練習的慢動作,會加速細肌絲向粗肌絲快速搭橋,以及下一次收縮和的快速觸發聯系,快肌纖維收縮速度也會提高,形成爆發式的力量。 
            高度發展的的最大力量是對抗中等乃至較大阻力的快速動作的必要條件,所以,最大力量的訓練會積極影響快速力量的提高。 
            二. 最大力量和力量耐力的關系:不用多說,力量大者重復次數多,力量耐力好。最大推100KG的人和最大推90KG的人比推85KG,肯定是前者能推的次數多。 
            三. 力量和靈巧性的關系,現代訓練理論和方法早已肯定力量練習對發展靈巧性的意義,不多說了,篇幅太長不好總結。體操運動員肌肉怎么樣?靈活嗎?舉重的不靈活可以和百米跑的跑一樣快嗎?可以跳3.3米? 
            四.力量和平衡的關系,也不多說。很有幫助。狙擊手不常練習負重端槍嗎? 
            發展最大力量的方法(只介紹健美常用到的兩種,其他方法也很多,不過健美的用得少就不介紹了,只說明方法不說明具體組數之類的數據): 
            一.大強度反復刺激法:負荷不低于最大重量的75%,不高于90%,重復動作次數到精力疲力竭,甚至想盡辦法強迫繼續1次2次(同伴幫忙,借力重復也就是慣性這類的方法,退讓性重復,等等)。該法肌肉長得多,刺激激素分泌,發展最大力量。 
            二. 高強度短期刺激法:在高強度負荷范圍內,即不低于最大重量的85%,最高達到100%,做短期最大用力重復次數的刺激,直到機體產生疲勞的一種方法。能很好的發展爆發力,刺激激素分泌,肌肉長不多。 


            上一篇:2017山東省舉重錦標賽,少林武校舉重隊取得優異成績   下一篇:聊城少林武校舉重隊

            一本久道综合在线无码