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            柔道專業

            柔道基礎教學——聊城少林武校

            作者:admin 來源:未知




             1.站立的基本姿勢

              站立的基本姿勢是指運動員在站立狀態下進行角斗時所采用的姿勢,根據站立姿勢的不同可以分為自然站立姿勢、左站立姿勢和右站立姿勢。

              (1)自然站立姿勢

              兩腳開立,兩腳間距離基本與肩同寬,腳尖向前,兩腿屈膝降低重心。

              (2)左站立姿勢

              左腳在前、右腳在后斜向開立,兩腳間距離約等于肩寬,雙膝彎曲降低重心。

              (3)右站立姿勢

              右腳在前、左腳在后斜向開立,兩腳間距離約等于肩寬,雙膝彎曲降低重心。

              2.受身

              所謂受身就是在摔倒時的自我保護技術,目的是為了減少摔倒時所產生的沖擊,保護自己。根據投摔技術的不同分為前受身、后受身、側受身和滾翻受身。

              (1)前受身

             、俪跫壘毩暤姆椒

              雙膝跪地狀態,兩前臂向內成八字狀,掌心向下,手指自然并攏,兩虎口相對,置于胸前,收腹繃腰,上身挺直,向前撲倒,鎖緊腕關節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體,胸、腹部不要接觸墊子

             、谥鸩教岣叩姆椒

              兩腿橫向分開的半站立狀態,兩前臂向內成八字狀,掌心向下,手指自然并攏,兩虎口相對,置于胸前,收腹繃腰,身體挺直,向前撲倒,鎖緊腕關節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體,胸、腹部不要接觸墊子。

             、圩罱K的練習方法

              自然站立狀態,兩前臂向內成八字狀,掌心向下,手指自然并攏,兩虎口相對,置于胸前,收腹繃腰,身體挺直,向前撲倒,鎖緊腕關節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體,胸、腹部不要接觸墊子。

              (2)后受身

             、俪跫壘毩暤姆椒

              全蹲狀態,雙臂環抱雙膝,身體重心后移,臀部靠攏腳跟,同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰,兩臂向身體兩側斜向揮動,兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內,鎖緊腕關節,手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

            ②逐步提高的方法

              半蹲狀態,雙臂前平舉,兩腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰兩臂向身體兩側斜向揮動,兩臂與身體的夾角為45。

              掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內,鎖緊腕關節,手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

             、圩罱K的練習方法

              自然站立狀態,兩腿屈膝下蹲降低重心,兩臂隨身體重心下降,向上抬起成前平舉,臀部向腳跟靠攏,同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹,肢體后仰兩臂向身體兩側斜向揮動,兩臂與身體的夾角為45。

              掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內,鎖緊腕關節,手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

             、俪跫壘毩暤姆椒

              全蹲狀態,雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。

              肢體向左(右)側傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動,左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節,手掌與前臂形成一體。體側觸墊,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

             、谥鸩教岣叩姆椒

              半蹲狀態,雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。

              肢體向左(右)側傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動,左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節,手掌與前臂形成一體。體側觸墊,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

             、圩罱K的練習方法

              自然站立狀態,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿直腿抬離地面,左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹,肢體向左(右)側傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動,左(右)臂與身體的夾角為45。

              掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節,手掌與前臂形成一體。體側觸墊,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

              (4)滾翻受身

             、俪跫壘毩暤姆椒

              跪射姿勢狀態,左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后,雙臂前平舉,手指自然并攏,雙手虎口相對,身體前移雙手接觸墊面,頭部朝身體右(左)側轉動,同側臉朝向墊子,雙腿蹬直使膝關節離開地面并使身體重心向前移動,隨前移方向屈肘經左(右)肩背向前滾動過去。

              右(左)臂隨滾動方向向體側揮動,右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節,手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊,左(右)臂置于腹前。

             、谥鸩教岣叩姆椒

              斜向站立狀態,左(右)腳在前,右(左)腳在后,手指自然并攏,雙手虎口相對,雙腿彎曲,身體前探,雙手接近墊面,頭部朝身體右(左)側轉動,同側臉朝向墊子,雙腿蹬直使身體向前移動。

            雙手接觸并撐墊子,然后屈肘經左(右)肩背向前滾動過去,右(左)臂隨滾動方向向體側揮動,右(左)臂與身體的夾角為45。

              掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節,手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊,左(右)臂置于腹前。

              ③最終的練習方法

              自然站立狀態,左(右)腳前進一步雙手隨出,形成左(右)腳在前,右(左)腳在后的斜向站立狀態,手指自然并攏雙手虎口相對,雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面。

              頭部朝身體右(左)側轉動,同側臉朝向墊子,雙腿蹬直使身體向前移動,雙手接觸并撐墊子,然后屈肘經左(右)肩背向前滾動過去,右(左)臂隨滾動方向向體側揮動,右(左)臂與身體的夾角為45。

              掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節,手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊,左(右)臂置于腹前。

             

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